Кто из вас не пробовал однажды сидеть на диете, худеть и «приводить тело в порядок». Но часто бывает, что казалось, вы перепробовали все диеты, а вес так и не уходит. Вам кажется, что вы едите очень мало, но похудеть не удается. Узнайте больше в статье Replyua.net.
В чем причина?
На самом деле, причин этому может быть множество. Разберем главные из них.
Вы неадекватно оцениваете, сколько на самом деле едите
Вам кажется, что вы едите только отварной брокколи, супчики и вареную грудку. А латте, например, «это не еда», и сухофрукты - «полезны, можно много», не учитываете маленькую печеньку к кофе и карамельку после обеда, и соус в салате вы не посчитали. Таким образом в день к вашему «мало ем» может набегать еще до 500 килокалорий, что равняется плитке шоколада. Так, латте - это молочный напиток, в порции 250 грамм будет около 100 килокалорий, в маленькой печеньке к нему - еще 100. Вот уже половина шоколадки набежало. Поэтому тщательнее рассматривайте свой дневной рацион питания.
У вас произошла метаболическая адаптация
Да, действительно, бывают случаи, когда люди мало едят, но вес перестал снижаться — наступило так называемое «плато». Ваш организм пытается выжить и сократил все энергозатраты, вы медленнее ходите, медленнее реагируете, меньше жестикулируете. Для того, чтобы преодолеть метаболическую адаптацию, необходимо показать вашему организму, что вы не в состоянии голодовки. Для этого на некоторое время выйдите из состояния диеты, в поддерживающую калорийность - на которой вы не худеете и не набираете. Понемногу добавляйте калории к вашему рациону. Да, иногда вес может вырасти, но это тот случай, когда нужно сделать шаг назад, чтобы в долгосрочной перспективе сделать два шага вперед.