Сколько калорий нужно есть: узнайте прямо сейчас свою норму
Наконец-то на пространстве интернета началась появляться информация о том, что главное в похудении — это не то, что вы едите, а сколько. Действительно, в свою диету можно умно «вписать» даже половину плитки шоколада и при этом продолжать успешно худеть. Узнайте как, в статье Replyua.net. Именно калорийность рациона определяет то, будете ли вы худеть или набирать вес.
Как же посчитать, сколько калорий вам нужно?
Единой цифры для всех не существует. Все мы разные и каждый организм уникальный.
Необходимая калорийность зависит от многих факторов: пола, веса, возраста, уровня физической активности, гормонального фона. Но есть некоторые проверенные годами формулы, с помощью которых можно довольно точно определить, сколько калорий вам нужно. Сначала нужно знать свой базальный метаболизм — уровень энергии, необходимый для поддержания физических процессов в организме в состоянии покоя. То есть, количество еды, которое вам нужно, чтобы жить и лежать, без активности.
Для этого применяют формулу Харриса-Бенедикта:
И так, чтобы рассчитать калорийность базового обмена нужно:
- Для женщин: 655,1 + 9,6 * текущий вес в кг + 1,85 * рост в см – 4,68 * возраст в годах
- Для мужчин: 66,47 + 13,75 * вес в кг + 5,0 * рост в см – 6,74 * возраст в годах
Полученная цифра — это количество калорий, необходимое, чтобы не двигаться. К ней нужно добавить коэффициент активности: При сидячей работе базовый обмен умножьте на 1,2. Если вы делаете легкие упражнения 2-3 раза в неделю - умножьте на 1,375. Если тренировки 4-5 раз в неделю - на 1,4625. При ежедневных тренировках - на 1,6375. При очень интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю - на 1.725. Если у вас тяжелая физическая работа или тренировки дважды в день - на 1,9. Эти данные — то, на что вам стоит опираться. Все ровно, помните, что каждый организм уникальный и все познаётся эмпирическим методом.