Сколько калорий нужно есть: узнайте прямо сейчас свою норму - Replyua.net


Сколько калорий нужно есть: узнайте прямо сейчас свою норму

Сколько калорий нужно есть: узнайте прямо сейчас свою норму
Наконец-то на пространстве интернета началась появляться информация о том, что главное в похудении — это не то, что вы едите, а сколько. Действительно, в свою диету можно умно «вписать» даже половину плитки шоколада и при этом продолжать успешно худеть. Узнайте как, в статье Replyua.net. Именно калорийность рациона определяет то, будете ли вы худеть или набирать вес.

Как же посчитать, сколько калорий вам нужно?
Единой цифры для всех не существует. Все мы разные и каждый организм уникальный.
Необходимая калорийность зависит от многих факторов: пола, веса, возраста, уровня физической активности, гормонального фона. Но есть некоторые проверенные годами формулы, с помощью которых можно довольно точно определить, сколько калорий вам нужно. Сначала нужно знать свой базальный метаболизм — уровень энергии, необходимый для поддержания физических процессов в организме в состоянии покоя. То есть, количество еды, которое вам нужно, чтобы жить и лежать, без активности.

Для этого применяют формулу Харриса-Бенедикта:
И так, чтобы рассчитать калорийность базового обмена нужно:

- Для женщин: 655,1 + 9,6 * текущий вес в кг + 1,85 * рост в см – 4,68 * возраст в годах
- Для мужчин: 66,47 + 13,75 * вес в кг + 5,0 * рост в см – 6,74 * возраст в годах

Полученная цифра — это количество калорий, необходимое, чтобы не двигаться. К ней нужно добавить коэффициент активности: При сидячей работе базовый обмен умножьте на 1,2. Если вы делаете легкие упражнения 2-3 раза в неделю - умножьте на 1,375. Если тренировки 4-5 раз в неделю - на 1,4625. При ежедневных тренировках - на 1,6375. При очень интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю - на 1.725. Если у вас тяжелая физическая работа или тренировки дважды в день - на 1,9. Эти данные — то, на что вам стоит опираться. Все ровно, помните, что каждый организм уникальный и все познаётся эмпирическим методом.

Последние новости



Как заработать на просмотрах видео: Секреты успешного монетизирования контента

Максимизация доходов от видеоконтента: Секреты эффективной монетизации в 2024 году

Как пить ром правильно

В чем разница между Дубаи и Абу-Даби?

Плюсы и минусы онлайн кредитов в Украине

Использование ликвидности и ордеров при трейдинге на криптобиржах

Стоит ли покупать MacBook для программирования и какой лучше выбрать

Метастатический рак простаты: лечение Лютецием-177

Віртуальний туризм: як це працює?

Где оказывается лазерная косметология в Одессе

Можно ли бесплатно научиться трейдингу? - Вопрос к эксперту

Женский бастион украинских теннисисток на турнире Индиан-Уэллс

Особливості видалення бородавок на тілі

Эффекты для видео TikTok

Выбор брокера для торговли на валютном рынке

Яке жіноче взуття буде найкращим рішенням для зими?

Причины выбрать красные розы в качестве подарка

Турбота про здоров’я у воєнний час: аналізи зі знижками, безкоштовні ліки та консультації лікарів

Использование инновационных технологий строительства и оформления жилых комплексов в Одессе

Как экономика меняет курс Биткоина и Эфира сегодня

Как купить лучшую систему GPS-мониторинга

Криптобиржа – большой торговый рынок

Отдых в санаториях Сарыагаш

Грядет что-то звездное! Как будет проходить Черная пятница в АЛЛО?

Украинские пилоты пройдут обучение на западных истребителях

Министерство обороны Турции ведет переговоры с Киевом и Кремлем для возобновления зернового коридора

Baykar планирует оснастить свои беспилотники ракетами не только для поражения дронов, но и самолетов

Телефон Лиз Трасс взломали: злоумышленники, вероятно, российские хакеры

Италия тайно передала для ВСУ гаубицы M109L и реактивные системы MLRS

The New York Times: Украина достигла преимущества над россиянами на юге благодаря поставкам западного вооружения