Если вы боретесь с лишними килограммами, то точно знаете не понаслышке, что переедание – это огромная проблема, с которой так трудно бороться. Голодать и ограничиваться себя – не полезно, да и надолго никого не хватит, потом привычка переедать все равно вернется. Как быть?
Привычки и причины
Прежде всего, следует понять, в чем причина и изучить свои пищевые привычки. Вспомните ваше детство – как и чем вас кормили? Баловали сладким? Заставляли есть, когда вы были сыты? Именно так формируются пищевые привычки и переедание.
Заведите пищевой дневник или скачайте приложение на телефон (таких множество). Записывайте абсолютно все, что кладете в рот, даже малюсенькую конфетку. Скоро вы увидите общую картину и точно удивитесь.
Подойдите осознанно к себе и начните постепенно, медленно и с усилием менять привычки. Обязательно сходите к диетологу, получите грамотную квалифицированную консультацию. Запомните, наконец: «голодные» диеты не помогут! После срока диеты вы вернетесь к перееданию и наберете вес, а проблема лишь усугубится.
Правильный подход
Начните с малого. Постепенно уменьшайте ваши порции, понемногу, почти незаметно. Составьте четкий план питания на неделю, и делайте так постоянно. Заранее спланируйте, сколько и что вы будете есть. Придерживайтесь плана строго!
Не голодайте, но строго контролируйте количество и качество еды. Уменьшайте порции последовательно и постепенно, пока не станете есть в меру и не перестанете переедать. Все время помните о том, для чего вам это нужно! Добавляйте больше продуктов в рацион, приучайте себя есть свежие овощи и фрукты ежедневно. Вы удивитесь тому, как легко и приятно станет со временем!
Причины переедания
Возможно, причины – не в детских привычках. Очень часто причиной служит самый обычный стресс – а вернее, сильный стресс, который так знаком каждому взрослому человеку. Сложная работа и перенапряжение, трудности в общении и отношениях, одиночество, неудачи, все это нас преследует каждый день. Кто-то умеет с этим бороться, кто-то теряет аппетит, а очень многие начинают много есть, чтобы как-то себя утешить. Конечно, это подсознательно.
Есть и другие причины – психосоматические, гормональные, эндокринные. Самый верный подход – это провести комплексное обследование и прийти к диетологу на прием, чтобы первым делом грамотно выяснить причину проблемы. А затем уже действовать комплексно: менять привычки, прививать привычку правильно питаться, и одновременно – устранять причину появления привычки, что есть лечить стресс или приводить в порядок гормональную сферу.
Обязательно пользуйтесь консультациями грамотных специалистов – только они помогут правильно решить проблему переедания и не только привести тело в норму, но и вернуть здоровье раз и навсегда, replyua.net.
Читайте также:
- Почему кто-то ест много и не толстеет
- Учёные установили главную причину обжорства
- Немецкие ученые обнаружили ещё одну опасность дефицита сна
- Учёные установили причину переедания
- Ученые разработали препарат для похудения без диет и занятий спортом
- Остерегайтесь праздничных искушений
- Не ешьте это вечером: диетологи рассказали о самых вредных продуктах во время диеты