Известный доктор Александр Мясников заявил о том, что каждый человек может улучшить качество сна, если изменит свой рацион питания. По информации Replyua.net, доктор объяснил, что гормон мелатонин вырабатывается путем биохимических преобразований из аминокислоты триптофан. По его словам, именно мелатонин отвечает за крепкий и спокойный сон, и по этой причине необходимо ввести в рацион продукты, богаты аминокислотой.
Мясников отмечает, что чемпионами по содержанию этой аминокислоты являются брокколи, оливки, мед, все сорта твердого сыра, орехи, томаты, бананы, вишня и яйца. Специалист подчеркнул, что в случае, если мелатонин вырабатывается нормально, то во время ночного отдыха артериальное давление может снизиться на рекордные 15%. Именно по этой причине доктор рекомендует включать в рацион эти продукты людям, страдающим гипертонией. Также он указал на то, что на выработку мелатонина может негативно воздействовать искусственное освещение.
Он призвал соблюдать элементарные правила перед тем, как лечь спать. В первую очередь, необходимо спать в полной темноте, а незадолго до ночного отдыха отказаться от использования всевозможных гаджетов. По мнению Мясникова, уровень мелатонина не снизится в том случае, если человек откажется от использования телефона и ноутбука не позднее, чем за 4 часа до сна.