Осень наступает очень быстро, дни становятся все короче, и важно не упустить момент перехода на новый режим дня. Как сообщает Replyua.net со ссылкой на радио Спутник, об этом рассказала терапевт Ирина Ярцева.
Она подчеркнула, что в осеннее время года надо скорректировать режим сна и ложиться спать как можно раньше. Доктор напомнила, что взрослый человек должен отдыхать ночью примерно 8 часов, однако главным критерием качественного отдыха считаются именно ночные часы. В осенние месяцы, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо ложиться спать не позднее 10 часов вечера, чтобы легко встать в 6 утра. Доктор объяснила, что только при таком графике у человека будет сохраняться повышенная работоспособность в течение всего дня, он избежит развития депрессии и хронических стрессов, а также бессонницы.
«Люди ошибочно думают, что главное спать не меньше 8 часов в сутки. Они начинают сдвигать момент засыпания к часу ночи, к трем часам, добирая потом до 8 часов. Это не так работает. Мы существа дневные, у нас гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов», - пояснила терапевт. Также она предупредила о вреде поздних и плотных ужинов, призвав принимать пищу не позднее чем за 3 часа до сна.